أهمية شرب الماء
- يمنح الجسم الرطوبة الكافية مما يسكب الجلد الليونة ويحفظ للعينين البريق
- يجدد حيوية كل خلايا الجسم
- ينظم درجة حرارة الجسم
- يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب
- ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج
- يخفف سوائل الجسم
- يعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها ويحميها من الكدمات
- يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج في البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير
- ينشط وظائف الكلى
الكمية الكافية لشرب الماء
- يحتاج الجسم العادي إلى 2 – 3 لترات يومياً بمعدل 8 أكواب 160 ملليلتر
- كلما تقدمنا في السن تصير جلودنا وأغشيتنا أكثر رقة وتفقد المزيد من الماء وتقل كفاءة الكلى فتزداد الحاجة إلى الماء
- تزداد الكمية في حالة الحمل والرضاعة والطقس الحار وعند ممارسة رياضة عنيفة
الإكثار من شرب الماء يؤدي إلى
- انتفاخ البطن
- الشعور بالثقل
- كثرة الغازات
الإقلال من شرب الماء يؤدي إلى
- الجفاف والتعب وقلة النشاط
- فقدان القدرة على ضبط حرارة الجسم
- فقدان التوازن
- إمساك
- حصى الكلى
- النسيان
- جفاف العين والفم والجلد
ولذا فخير الأمور أوسطها، لا بالإكثار ولا تقليل
متى نشرب الماء؟
- نبدأ النهار بعد فراغ المعدة طول الليل بشرب كوب من الماء؛ لينبه الأمعاء ويغسل المعدة ويخلص الكليتين من الشوائب والرواسب والرمال، وينبه الكبد لفرز الصفراء، وتحضير المعدة لهضم طعام الإفطار
- نشرب الماء البارد (المعتدل الحرارة) قبل الطعام بساعة – بعد الطعام بساعتين؛ حتى لا يسيء إلى عمل العصارات الهاضمة ويقلل من كفاءة عملها
- لا تزيد على كوب واحد من الماء البارد مع الأكل، ونشربه على فترات حتى لا يعوق عملية الهضم
- نشرب كوبا من الماء البارد مع الأغذية الجافة، مثل الخبز واللحم ليسهل عملية الهضم
- نشرب ماءا باردا بعد القيام بمجهود كالرياضة أو المشي ولكن بعد أخذ قسط من الراحة وبهدوء وتدرج
- نشرب الماء في حالة تناولنا مدرات، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية
- عند اتباعنا لحمية النحافة
- الرضاعة لإدرار اللبن وتعويض السوائل في جسم الأم
- عند الشعور بالحرارة في الجو
- المرأة الحامل
- قبل النوم
ولنحاول جعل الماء عادة
- كوب عند الاستيقاظ
- كوب مع كل وجبة
- كوب بعد ساعة أو ساعتين من كل وجبة
- كوب قبل النوم
المجموع = 8 أكواب يومياً
موضوع: اهمية الماء 
الخميس فبراير 14, 2013 9:39 pm